Menos ogra, mais lady!

Levei muito tempo pra finalmente entender que bicho é esse e de que forma ele afetava a minha vida, minhas decisões e atitudes e consequentemente o meu corpo: inteligência emocional!
Imagine uma situação qualquer, mas aquela que só você sabe que a tiraria do sério.
Todo mundo tem um momento ou situação gatilho, que dispara o nosso lado mais primal.
Imaginou?
Geralmente o que é que se faz?
Acordamos a nossa besta fera, a colocamos fora da jaula e dizemos:
_ Vai lá ogra, resolve tudo, quebra tudo, mas resolve!
Não é assim?
Eu sei, você também sabe.
É ai que tudo se complica e dá errado!
A Fiona vai lá dar uns berros, mete os pés pelas mãos, ferra com tudo e volta murchinha pra você, que faz o que?
Pega toda a frustração e a sensação de fracasso pela situação não só mal resolvida como muito piorada e desconta tudo naquele mega prato de macarronada!
Tá errado!
Mas hoje é dia do basta!
É difícil, eu sei disso, mas todas podemos aprender.
Aconteceu algo que a faria cutucar a Fiona com um palito de fósforo, pare tudo e beba calmamente um copo de água bem gelada. Tome um banho quente, demorado e gostoso. Faça as unhas. Calce o tênis e vá andar na rua sem rumo, lenço ou documento. Encontre aquilo que te acalma.
Depois, só depois disso volte a refletir a respeito.
Com a cabeça mais leve e os ânimos mais apaziguados você conseguirá ponderar melhor a respeito.
Eu aprendi a duras penas que uma palavra lançada num momento de fúria pode fazer mais estragos do que se imagina, muitas vezes sem conserto.
Um dia com a cabeça no travesseiro e pensamentos a mil por hora me veio o seguinte:
" Inteligência emocional é quando sou capaz de analisar calmamente uma situação, reconhecendo os meus sentimentos e os dos outros. Quando sou capaz de controlar meus impulsos e aguardar que se passem alguns dias, pois assim como o tempo passa, a nossa forma de pensar também se altera, e nossa atitude hoje pode não ser a mesma amanhã. E muitas são as vezes em que as situações se resolvem por si só. "
Ao manter a calma você consegue duas grandes conquistas:

_ Não piora as coisas mais do que elas já são, podendo perder amigos, amores ou algo importante por agir como uma vaca louca.
_ Não desconta tudo na comida, deixando assim de alimentar ainda mais a besta fera que a  impede de ser uma lady por dentro e por fora!
O amor te trocou, a amiga pisou na bola, perdeu o emprego, ferrou a sobrancelha tirando demais??
Respire, calce o tênis, e ande ,corra, pule corda, mas mexa-se!
Deixe a respiração oxigenar seu cérebro, a endorfina retardar a fome relaxando o corpo, e trazendo  pensamentos mais claros e leves!
Coloque seu corpo para trabalhar a seu favor e liberte a lady que existe em você!!
Menos Fiona, mais Lady Di !

Minhas coxas magrelas..oh céus com que roupa eu vou???

As últimas semanas tem sido de muita batalha.
Uma batalha contra mim mesma.
Contra a minha vontade de comer uma pizza com bastante muzzarela e azeite, bolo quente de chocolate com sorvete de flocos, doritos com guacamole, penne ao molho de gorgonzola...Enfim, se fosse citar tudo aqui a pobre Dona Moçoila que está lendo sairia correndo pra algum lugar satisfazer seus desejos nefastos.
E esse não é nem de longe o nosso foco.
Digo nosso porque se você chegou até aqui é porque já tomou aquela decisão por si mesma e assim como eu briga todos os dias contra esses desejos.
E é uma luta diária mesmo!
A quantidade de tentações que nos cercam é imensa mas eu garanto que não há nada no mundo que seja maior que  sua satisfação de tê-las vencido.
Aquele prazer inenarrável de não ter sucumbido, de ter dito não para aquele prato tão suculento porém rico em gordura e ter pedido uma saladinha de frango com mostarda e mel não tem preço no mundo que pague!
Não sei você, mas quando isso me acontece eu saboreio cada pedacinho da minha folha de alface com um sorriso indecente no rosto.
Qualquer um pode vencer outra pessoa, mas vencer a si mesmo é o que te torna invencível!
E é com uma satisfação nada discreta que hoje mostro a quantas anda uma das minhas peças de roupa após quatro semanas de decisão tomada.

Receita pra TPM - Tô Pra Matar um!!

Oh vida..oh azar...Quem mandou nascer mulher e todo santo mês ter que sangrar !!
Não bastasse o incômodo, as cólicas e de vez em quando aquela alergia medonha ao absorvente, ainda temos que lidar com outro fator: o emocional.
Eu não mato ninguém, mas o que sofro...Ah como eu sofro...
Quebra o salto da sandália, eu choro.
Acabou a bateria do controle da TV: eu choro.
Caiu uma xícara no chão, lá estou em debulhada em lágrimas que me lavam o rosto e engasgando com soluços.
Algumas moçoilas gritam, ficam nervosas, agitadas no clássico exemplo " Bom dia só se for pra você!ARRRRRRGH!"
É ou não é?
Nesses dias eu fujo da balança por um motivo: retenção de liquidos!
Nosso organismo tende a reter mais líquidos e a inchar nesse período, por isso mesmo que tenhamos perdido peso o ponteiro da maledeta estará mais alto, então moçoilas não se pesem!
Mas Dani, como eu faço pra não matar o chefe, o vizinho e o namorado??? Ou pior como não matar meu esforço de tantos dias numa jacada só?
Calma fofura, Dani te ensina.
A primeira coisa: aumente a ingestão de liquidos e a carga de exercícios!
Já falei aqui sobre os beficícios da endorfina no post, O que te dá mais prazer.
Areje a cabeça e hidrate o corpo!
Respire! Não responda nada de impulso, tenha auto-controle, respire fundo, providencie um sorriso de Monalisa e só então responda algo ok?
Disciplina e auto controle nesse período são essenciais.
Por que??
Porque sem isso as famosas jacadas, ou como eu chamo as desforras, são mais fáceis de surgir e lá estará moçoila afundada numa bacia de pipoca mastigando sem parar!
Masca um Trident flor que é zero açúcar e vai te ajudar a controlar a vontade de mastigar incansávelmente!
Tome um banho quente, e em seguida cházinho de camomila quentinho e vá dormir!!!
Isso mesmo, vá dormir!
Um soninho gostoso e o humor será outro!
Agora, se de tudo não funcionar e a moçoila ainda não tiver auto controle suficiente eu sei de uma coisa que resolve bem isso: doces!
Não, eu não estou surtada mandando você comer uma caixa de bombom ! Nada disso!
Receitinha de Nutricionista pra TPM!
Banana Nanica madurinha ( uma só viu??)
Uma fatia modesta de mussarela light - lembrem-se moçoilas queijo amarelo tá lá e nós estamos a 20 mil léguas submarinas de distancia deles! Quanto mais amarelo mais longe! Mas numa situação crítica, mussarela light é a solução.
E canela em pó.
Corte a banana em fatias finas, cubra com o queijo e leve ao microondas até ficar derretido, daí salpique a canela por cima.
E então deguste com calma!
É pra momentos de emergência hein moçoilas???
Nada de enfiar o pé na jaca e dizer que  " a Dani liberou"..
Não liberei nada, mas estou dando uma forcinha porque eu entendo que nossos dias comunistas são mesmo muito complicados!

Os outros são os outros e só!

Essa semana resolvi que meu cabelo tava muito escuro e quis abrir o tom do vermelho.
Quando terminei de secar os fios me olhei no espelho disse:
 _ Muito prazer Jean Grey!
Lembram dela no X-Men?
Pois é, meu cabelo está imenso chegando na cintura, quando o coloco na frente ficam abaixo dos seios e como eu tenho cabelo! Nossa é uma peruca imensa e volumosa!
Com certeza há quem diga que é loucura minha fazer essas coisas sozinha, e eu sei que não deixa de ser porque pode dar errado. Mas e dai? E se desse?
O máximo que iria acontecer era ter que cortar e pintar de preto. Ponto!
É claro que se o seu desejo é escalar o Empire State sem equipamento de segurança, não está mais aqui quem a encorajou!
Mas tem certos momentos na vida em que tudo o que precisamos é de uma dose de coragem.

Pega a coragem com a vontade de fazer, com o sonho de ver realizado, coloca dentro do coração, chacoalha e vai! Mas faça!
Faça algo por você e para você sem se preocupar muito menos pedir a opinião alheia uma vez na sua vida!
Acredito que até hoje eu só não pirei mesmo de verdade porque nasci dotada de um dispositivo fantástico que muita gente chama falta de juízo, mas que eu chamo de coragem.
Eu não tenho medo, eu quero vou lá e faço!
Até porque as consequências, boas ou ruins, serão todas minhas depois.
Nada para mim é desculpa para deixar de fazer algo que eu realmente queira, nada mesmo!
Quando quero algo eu vou a pé, de carro, de bicicleta ou na asa do cometa.
Já atravessei o Atlântico só pra ver qual era, e chegando lá lançando mão do Google e do GPS conheci sozinha um país quase que inteiro sem depender de ninguém!
É claro que saber a língua do país ajuda imensamente por isso Miss Jones, estude inglês!
É a lingua universal depois do amor.
O que quero dizer com isso é que eu não tenho medo de arriscar e de fazer as coisas que tenho vontade e você também não deve ter.
O seu peso não deve ser impeditivo para que você veja seus sonhos se tornarem realidade e o que tenho visto é muita gente se trancando em casa com medo de viver, com receio por conta do peso. Pior ainda é quando se trancam sem si mesmos.
Tá difícil perder peso? Peça ajuda!
Vá ao médico, ao nutricionista, procure um psicólogo ou , o que eu acho melhor de tudo, um amigo.
Sei que tem coisas que não conseguimos falar para ninguém, mais uma vez o bendito medo do que irão pensar impera nessa situação. Então escreva, faça um diário, anote suas emoções, receios e anseios lá nesse livro que será tão seu.
Desabafar é preciso e faz bem, não importa de que maneira.
Faça algo por você, mas faça hoje!

Estação do ano não é desculpa pra nada!

Inverno é minha estação favorita do ano.
Já curti dias frios em lugares bem diferentes como Belo horizonte,Brasília, Lisboa, São Paulo e claro a minha cidade também.
Cada lugar tem seu charme especial no inverno e cada mulher também tem!
Adoro poder desfilar com casaco, botas e meias, e quem não gosta?
Até porque o inverno é a época do ano que nos faz ficar mais chiques e bem vestidas.
Tudo bem que sou asmática, que isso implica em banho frio quando tudo o que meu corpo queria era uma aguinha bem quente, e também não sair muito de perto da minha bombinha, mas ainda assim é minha estação favorita.
Mas existem as moçoilas que se utilizam dessa estação como desculpa para engordar.
Baseado em que eu não sei, honestamente.
O inverno nada mais é do que uma estação do ano, como seus irmãos a primavera, o outono e o verão!
E não uma desculpa presenteada pela natureza para relaxarmos nos cuidados com a alimentação e engordar ainda mais, até porque quem hiberna e de fato necessita acumular gordura são os ursos.
Para mim o inverno é um excelente momento para usar e abusar das sopas e caldos sem gordura e porque não um chocolate quente ou um cappuccino light?
Dieta não é privar-se de tudo nem tampouco sinônimo de sacrifício.
Estamos falando de reeducação alimentar.
Então faça substituições!
Troque o leite integral pelo desnatado ou de soja, o açúcar pelo adoçante e hoje já é possível encontrar chocolate em pó e cappuccino na versão sem gordura.
Tá com vontade de comer um pãozinho de queijo quente pra acompanhar? Coma!
Desde que...tinha que ter né?
Que isso seja uma exceção e não um hábito diário, que não ultrapasse o limite de um só, dependendo do tamanho, e que esta seja a refeição mais calórica ,em termos de gordura principalmente, do seu dia.
Ah...e que seu tênis seja mais usado nessa semana.
E vamos aproveitar porque a primavera vem ai e promete ser bem quente!

Um café e um amor , quentes por favor!

Para quem não vive sem café deixa-lo de lado durante uma dieta mais restritiva é complicado.

Quem aqui nunca teve uma dorzinha chata de cabeça que só passou com aquele golinho de café quente?
Geralmente essa analgesia do café em relação as dores de cabeça está muito mais ligada a uma noite mal dormida do que a qualquer outro fator, já que a cafeína dá aquele UP e você se sente melhor quase que imediatamente.
E dormir é essencial para o bom funcionamento do seu mestabolismo.
Mas Dani, afinal de contas o que é metabolismo.
Dá a mãozinha aqui criança, eu explico.
Metabolismo são reações quimicas que acontecem no nosso corpo e que tem a função de mudar ou produzir células. Para não ficar chato e ir direto ao ponto porque eu sou fã da objetividade, é basicamente assim que o metabolismo do seu corpo interfere no emagrecimento:
_ Se ele está lento, o emagrecimento fica mais devagar podendo até mesmo parar.
_ Se ele está rápido, o emagrecimento fica mais....rápido!
E o que eu faço então para o meu metabolismo não baixar?
Não foi o Galvão quem perguntou mas como diria Arnaldo César Coelho, a regra é clara: beba bastante líquidos, se alimente corretamente em pequenas porções, faça exercícios e durma bem!
Viu só? Tem coisa melhor do que comer e dormir ?
Tem claro que tem, andar, pular, correr, suar e namorar!
E depois de namorar? Ah depois bate aquele soninho revigorante !

Não é desculpa!

Há quem diga, e espera que eu engula essa, que não faz dieta porque almoça fora todos os dias.
Vamos lá.
Se você almoça fora é um fator a mais a seu favor para auxilia-la na dieta uma vez que a escolha do que irá para o seu prato e depois para os quadris é toda sua.
Dai cabe a você se vai prestar mais atenção ao buffet de saladas ou ao de frituras.
Vai comer aquela carne vermelha, cheia de toxinas que alteram até o nosso humor, ou vai escolher o peixe rico em ômega 3 ?
E a sobremesa? Vai de pudim de leite ou de melancia?
Opções não faltam ,a escolha é toda sua e aqui vão imperar mais uma vez aquelas três palavrinhas mágicas que falamos: foco, força e determinação.
Para quem cozinha ou almoça em casa essas palavras tem um peso ainda maior!
Já houve um dia em minha casa que tinha um cadeirão imenso de feijoada sobre o fogão, banana frita e bolinho de arroz...É gostoso? É, mas mais gostosa ficarei eu numa calça justa!
Então não me fiz de rogada, cortei umas alfaces, manjericão, temperei com vinagre, ervas e limão e passei rapidamente um filézinho de peixe no frigideirão de teflon sem óleo.
Comi feliz e satisfeita não só porque preparei com carinho meu almoço, mas principalmente porque eu sou dona das minhas escolhas e do meu corpo.
E você Dona Moçoila?

Mas é nem $%#@&!& mesmo !!!!

Não, não e não!
Nem  $%#@&!& eu vou publicar um cardápio pra você.
Primeiro e último pra encerrar essa prosa, eu não sou nutricionista!
Cada indivíduo é um organismo diferente e é preciso fazer exames para saber como estão as coisas e constatar definitivamente que o colesterol e a glicose estão lá nas grimpas e se não emagrecer você morre.
E eu não vou fazer esse papel!
Emagrecer não é fazer nenhum tipo de dieta da moda, da usp, de notas, ou da piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
É um processo de conscientização do seu corpo, da sua saúde e de si mesmo.
Uma descoberta que cabe a você fazer.
É claro que uma receita ou outra, uma dica, um conselho e definitivamente uma bronca e super puxão de orelhas você encontrará de sobra por aqui, mas o meu cardápio não ok?
Agora que já esclarecemos tão delicadamente isso e voltando ao nosso assunto inchaço, eu quero apresentar meus atuais companheiros inseparáveis: A água, o suco e o chás!

Suco de caixinha não vale porque tem conservantes, e se tem conservantes tem sódio.
 E sódio é o que? É sal, que faz o que ?
 Incha! Entendido? Boa menina!
Nem sempre dá pra espremer laranja ou descascar um abacaxí e fazer um suco mas as polpas congeladas são opções extremamente práticas.
E falando em praticidade, meu nome do meio inclusive, temos os chás instantâneos.
Saborosos, fáceis de fazer e de carregar na bolsa.
Portanto nada de desculpa para não ingerir líquidos! Hunf ! Tô de olho em você Dona Moçoila!

Laços de ternura

                                                                          A Mi e eu!

Depois que descobri as maravilhas da endorfina no meu corpo, todo e qualquer momento de stress mais elevado que terminaria em uma Sodoma alimentícia foi substituído por um par de tênis Addidas e uma pista ao redor da igreja.
Claro que tem dias, principalmente os frios,em que tudo o que eu gostaria de fazer era nada.
Mas eu não posso me dar esse luxo, tenho muitos quilos a eliminar da minha vida, da minha cintura, da minha coxa, da minha barriga, então eu ando. Cansada mas eu ando.
Mas esse cansaço logo some quando me encontro com minha parceira de bom combate e logo iniciamos o que chamamos de momento CVV.
Ali na pista derretemos não só gordura mas também todas as agruras e preocupações que tão cotidianamente tem nos acometido.
Uma dá força para outra, uma puxa e a outra empurra e assim seguimos sempre.
Faça isso.
Faça um convite aquela amiga , nem precisa ser aquela que está precisando perder peso, mas faça.
Se ouvir um não da primeira, tente da segunda, acione a agenda e vale até o facebook.
Mas mexa-se!
E fazer isso em conjunto só torna as coisas mais divertidas!

Reflexo e outras cositas mas!

É sério!
Eu não entendo esse estigma de que a mulher que está acima do peso é desleixada.
Ok, tirando as condições clínicas que causam a obesidade, não deixa de ser falta de cuidado consigo mesma engordar exageradamente.
Mas dai a fazer disso um estigma já é outra coisa.
Pior ainda é quando Dona Moçoila faz jus ao fato...ai eu quero é matar a criatura !
Sou aquele tipo de mulher que não vai a padaria sem um gloss nos lábios, estou sempre perfumada e admito que tenho que me controlar para não parecer uma árvore de Natal , tal é a quantidade de penduricalhos que me adornam o corpo.
O primeiro passo para emagrecer você já deu ao marcar dia e hora para mudar de vida e começar uma dieta. O segundo passo foi dado quando trocou momentos de desforra e falta de controle pelo par de tênis, e o terceiro quando aprendeu que água e comer em pequenos intervalos fazem muito bem.
Agora é hora do quarto, e na minha opinião, um dos mais importantes: o resgate da vaidade.
Tá insatisfeita com o cabelo? Corte, pinte, escove!
Unhas? Unha feita é básico por favor!
Sobrancelha grossa só fica bem na Frida Kahlo e na Marisa Monte.
Depilação é outro item que eu não quero ter que discutir com ninguém aqui, mas fica a dica.
Então mãos a obra e tire um momento só seu, para se redescobrir, para sentir o balanço dos fios lavados e escovados e o prazer de olhar no espelho e dizer: estou bonita!

A palavra chave é...

Se abrirmos o Aurélio, ou qualquer outro dicionário encontraremos centenas de palavras com o mesmo significado dessas três aqui:
- Foco, força e determinação.
Sem foco não traçamos um objetivo e sem força e determinação não chegamos lá.
Isso me lembra muito uma música do Lenine que adoro cantarolar:
"Tá cansada, senta
Se acredita, tenta
Se tá frio, esquenta
Se tá fora, entra
Se pediu, agüenta
Se pediu, agüenta..."

O que quero dizer com essa música é que para cada desculpa que você arranjar para continuar insatisfeita com os ponteiros da balança eu irei rebater.

Eu a desafio a me apresentar um motivo que a impede de perder peso e eu apresentarei com certeza a solução.

Desde que não seja médico obviamente porque eu sou blogueira, não curandeira e ainda não faço milagres também!

Mas por mais que eu lhe traga argumentos sólidos e bem fundamentados, nada vai adiantar se você não fizer uso daquelas três palavrinhas lá de cima.

Isso vale para tudo na vida.

Lembra quando queria passar naquele concurso? Ou queria muito juntar a grana pra fazer aquela viagem de ano novo com as amigas? Ou ainda quando queria conquistar aquele gato considerado o homem impossível?

Pois é, você foi lá e fez!

Então faça algo por VOCÊ! Já está mais do que na hora!

Tire a roupa, faça uma avaliação crítica do que vê no espelho.

Mas não vale depois recorrer ao pretzel de canela com chocolate quente pra afogar a tristeza porque viu e não gostou .

A afogada será você que ficará sem ar se continuar permitindo a frustração e a inércia regendo sua vida!

Just do it!

Decida-se porque hoje é seu dia D e amanhã vamos falar de muitas coisas mais!

Você tem sede e fome de que?

Eu vivia com os pés inchados, uma verdadeira lástima.
Pernas pesadas, pés parecendo duas bolinhas e muita dor nos tornozelos.
Dai eu descobri uma invenção revolucionária chamada água. É, pois é as tais duas moléculas de hidrogênio somadas ao oxigênio promoveram uma mudança tão radical no meu corpo que olha só, faço xixi váááárias vezes ao dia! É Dona Moçoila, tá com o pézinho inchado e não sabe o que fazer?
Beba água!
Nada de diuréticos nem receitas mirabolantes, apenas aumente o consumo de água por dia e observe o que acontece uma semana depois.
Vale também sucos, chás, frutas..sim, porque nas frutas também tem bastante água.
Que tal isso?
Entre o café e o almoço acrescente uma xícara de chá, um copo de suco (não vale de caixinha! hunf ! cheio de conservante aquilo! ), uma água de coco ou uma fruta como maçã, pêra, melão, melancia...
Faça o mesmo entre o almoço e o jantar, e no intervalo água, água e mais água.
Sem perceber, focando mais em aumentar o consumo de líquidos, você fez uma alteração essencial na sua alimentação que a ajudará incrivelmente na perda de peso: comeu de 3 em 3 horas!
Quem disse que precisa marcar no relógio, trazer mais uma obrigação para o dia-a-dia ou transformar o momento prazeroso de se alimentar num sacrifício?
Pequenas mudanças produzem grandes resultados.
Acredite-me!
Minhas pernocas estão ai para provar que desinchar é possível!!!

O que te dá mais prazer??

Você trabalhou o dia todo, enfrentou clientes chatos, um chefe difícil , trânsito interminável , trocou o pneu do carro, a alça da bolsa soltou, a unha quebrou e ao chegar em casa descobriu que a cozinha alagou...
É, não é fácil conviver com tantas pressões no nosso cotidiano, afinal são tantas cobranças, problemas para resolver e pessoas para atender que chega o instante que todas tememos: a hora da desforra.
A hora da desforra nada mais é do que aquele momento em que sem saber como lidar com tantas emoções borbulhantes e sentimentos efervescentes Dona Moçoila senta-se diante daquela Miss Daisy da Sadia que estava escondida no fundo do freezer e sem se dar ao trabalho de pegar uma tigelinha no armário pega apenas uma colher, de sopa claro, e manda ver sem dó.
Sem dó mesmo, porque ao fazer isso não se tem dó nenhuma do filho que talvez quisesse uma fatia, quanto mais do próprio corpo!
Eu já fiz isso. Você já fez isso. Todas já fizemos em algum momento das nossas vidas.
A diferença é que eu encontrei um meio de superar esse momento.
Reflita comigo: Você atacou a Miss Daisy, a barriga estufou tanto que foi preciso desabotoar a calça, dai pra melhorar o panorama ainda tomou uma inofensiva lata de coca-cola "que é pra ajudar a descer". Não foi assim?
Mas e ai? Sua unha cresceu instantaneamente? O seu chefe vai amanhecer docinho, a rua estará livre na volta pra casa amanhã e todos os seus problemas e aflições desapareceram num estalar de dedos não foi?
Não, não foi.
E o que é pior, todas essas sensações além de continuarem no mesmo lugar que estavam antes agora estão pioradas pela culpa da orgia alimentar cometida.
É minha amiga, você precisa urgente ser apresentada ao par de tênis e a pista de caminhada.
Já ouviu falar de endorfina?
A endorfina é um neurotransmissor, uma substância química produzida pelo nosso corpo. 
É o hormônio do prazer!
Nosso corpo é inteligentemente programado para produzir mais endorfina a medida que nos exercitamos.
A regra é simples: mais exercícios, mais prazer, cabeça mais leve para pensar em tudo o que tem que ser resolvido, culpa zero, calorias zero, fome zero!
Se está dificil de lidar com qualquer situação não corra para o prato, corra para a pista!
A sensação de prazer do exercício físico permanece por muito mais tempo do que o falso prazer daquela coca-cola com torta mousse! Sua mente funcionará melhor para resolver os problemas, seu corpo estará mais sadio e a qualidade do seu sono será outra.
Pense nisso !!
Tá difícil a vida ?
Calça o tênis e corra pra pista!